חיים בריא בעזרת אורח חיים בריא
לחיות בריא משמעותו להכניס לחייכם את אורח החיים הבריא. לא כמשהו חולף, לא כמשימה לטווח קצר, אלא פשוט לעשות שינוי. זה לא קשה כמו שזה נשמע, למעשה זה אחד הדברים הטובים שתוכלו לעשות לעצמכם.
7 טיפים לאורח חיים בריא
- לשתות מים – המים מהווים שני שליש ממשקלנו. הם אחראים לביצוע תקין של משימות רבות בגוף ומסייעים לחילוף חומרים מהיר ומחסור במים יבוא לידי ביטוי גם בכאבי מפרקים. ההמלצה היא לשתות כוס מים אחת בכל שעה עגולה.
- שמש – השמש מביאה אלינו את הויטמין D בכמות גדולה. הויטמין מוריד את הסיכון לסרטן ולמחלות לב ושומר על מערכת חיסונית תקינה. עם זאת, השמש עצמה יכולה להיות מסרטנת. החשיפה המומלצת כדי לספוג ויטמין Dהיא בפרק הזמן בו השמש ממוקמת גבוה בשמיים מעל הראש שלנו.
- שינה – השינה שלנו יכולה לגלות לנו איזה מן חיים יש לנו. קשיים בהירדמות ויקיצות מרובות במהלך הלילה יכולות להעיד לא רק על בעיות רפואיות כי אם גם על סטרס ודיכאון. בזמן שאנו ישנים הגוף עובד במרץ על בניה. שינה קצרה ולא מרעננת מפריעה לתפקוד הקוף, ושינה ארוכה מדי גם היא לא טובה לבריאות ומעודדת עייפות יתר. דאגו לשעת שינה קבועה, בה אתם מכבים את האור ומרחיקים מכם טלפונים ניידים וכמו כן דאגו לשעת קימה קבועה. 8 שעות שינה זה מספיק.
- פעילות גופנית – מה לא נאמר על יתרונותיה של הפעילות הגופנית ?החל מירידה במשקל, שמירה על בריאות הלב והעצמות, חיזוק השרירים ושיפור מצב הרוח. פעילות גופנית זאת ככל הנראה התרופה היחידה שלא צריך לשלם בעבורה כסף.
- פירות וירקות – האבא והאמא של המינרלים והוויטמינים. הקפידו לאכול 5 מנות ירק ביום ועד 3 מנות פרי ביום. תוך זמן קצר תרגישו בהבדל – בעירנות, בתחושת נינוחות בבטן ובמצב הרוח. פירות וירקות הם הסוד למצב בו חיים בריא בצורה קלה מאד.
- וותרו על האוכל המעובד – כשאתם קונים מזון ושתיה באריזה סגורה, קראו את הרכיבים שמאחורה. העדיפו מזונות בהם רשימת המרכיבים מצומצמת וברורה לכם. אוכל מעובד הוא לא בריא ומכיל חומרים משמרים, חומצות למיניהן ומלח וסוכר בכמויות מוגזמות ביותר.
- דאגו לעצמכם לזמן איכות – מצאו לעצמכם מטרות חדשות, נסו דברים חדשים, אמצו חיית מחמד, צאו לסדנאות העצמה ובריאות, החליטו בכל חודש על אתגר חדש בו עליכם יהיה לעמוד. גם לצורה בה אנו חיים את חיינו יש השפעה רבה על הבריאות שלנו. חיים מונוטוניים, שגרתיים, לא מפתיעים ולא מרגשים שמלווים בסטרס תמידי לא באים יחד עם אורח חיים בריא.